プロテイン副作用情報メモ

プロテインの副作用

プロテインの副作用としては、尿の色が濃くなったり、臭いがきつくなることもありますが、プロテインの副作用として最も注意が必要なことは、プロテインつまりタンパク質を過剰に摂取することによって、過剰なタンパク質が脂肪となって体内に蓄積してしまいます。この過程が腎臓に大きく負担を掛けることになりますので、くれぐれも良質のタンパク質だからといって取り過ぎには注意する必要があります。

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プロテイン摂取方法、飲むタイミング

体が栄養を必要としている時間帯に飲むというように考えましょう。
○トレーニング開始前に摂取する。
空腹の状態で運動はできないですし、食事の後ではすぐにトレーニングを開始できないので、消化・吸収が早くエネルギーになるプロテインをトレーニング開始前に飲むのが良いでしょう。
○トレーニングを始めて３０分以内の摂取が大切！
トレーニングを始めると、筋肉などがダメージを受けていますので、ダメージ部分を修復しようとします。この修復に必要なエネルギーを補充してあげるためにトレーニングを始めてから３０分程度でプロテインを飲むのが良いとされています。

プロテイン摂取量はどのくらい？

1日に必要なタンパク質の量は除脂肪体重１kgにつき１～１．２グラムが目安です。ただし、ここで注意しなければならないのは、ＬＢＭ(除脂肪体重)１kgあたりということです。ＬＢＭ(除脂肪体重)とは、全体重から体脂肪を除いた重さということになりますので、単純に体重計で量った体重あたりで摂取量を計算すると過剰摂取になりかねませんので注意が必要です。

プロテインの種類

≪ホエイプロテイン≫最も主流なプロテインです。牛乳から生成されるホエイタンパクを使用したもので、９０年代から価格が安くなったこともあり広く普及しました。≪カゼインプロテイン≫牛乳から生成されるカゼインタンパクを使用したものですが、消化が遅いため、今では敬遠されています。≪大豆(ソイ)プロテイン≫大豆タンパクから作られているものでダイエット向きとも言われています。≪エッグプロテイン≫卵白から作られる良質なプロテインですが、価格が高いことが難点ですね。